Anda mungkin ingin membuat tubuh lebihlangsing, otot lebih kencang dan tentunya sehat. Olahraga memang cara palingtepat untuk mendapatkan semua itu. Namun, ada hal yang juga harus Andaperhatikan, yaitu jenis latihan yang dilakukan.
Sebelum memilih jenis olahraga, perhatikandulu bentuk tubuh, postur dan keluhan Anda. Jika Anda termasuk pekerja yangsetiap hari mengetik berjam-jam dan membungkuk, latihan yang sebaiknyadilakukan adalah terfokus pada kekuatan punggung.
"Setiap hari di depan komputer, selamaberjam-jam, otot bahu memang lebih kuat, tapi otot punggung perlu dilatih. Iniuntuk mencegah dan mengatasi nyeri punggung," kata Henry, PhysicalExercise Consultant, dalam acara peluncuran Nutrilite Diet Program di Jakarta.
Rasa pegal pada punggung, bisa diminimalisirdengan melakukan latihan sederhana, berupa push-up. Gerakan ini bisa Andalakukan di rumah pada pagi atau malam hari jelang tidur.
"Push-up adalah gerakan paling alami danpaling bagus untuk kekuatan dan kesehatan punggung. Sesuaikan saja latihandengan kemampuan Anda saat melakukannya, tak perlu memaksakan," ujarHenry.
Lalu, perhatikan juga tipe tubuh Anda. WilliamHerbert Sheldon yang buku yang berjudul "Atlas of Men"mengklasifikasikan tubuh manusia dalam tiga tipe yaitu endomorph, mesomorph danectomorph.
Untuk mengetahuinya berikut penjelasan daritiap-tiap tipe tubuh. Termasuk kelebihan, kekurangan serta latihan yang palingtepat.
1. Endomorph (endo):
Bentuk tubuh bulat dan cenderung memiliki kakiyang besar. Bahu sempit dan memiliki dada besar. Pada bentuk bentuk tubuhendomorp ini lemak menumpuk di bagian pinggul dan perut.
Pilihlah jenis olahraga yang memfokuskan pada pembentukanperut dan kekuatan pinggul. Seperti kick boxing dan sit up.
2. Mesomorph (meso) :
Bentuk tubuh berotot dan kekar. Dada lebihlebar daripada pinggang. Bentuk bahu pun juga cukup lebar. Bagi yang memilikibentuk tubuh mesomorph disarankan untuk melakukan latihan pengencangan ototuntuk mengikis lemak. Hal itu agar bentuk otot tetap proporsional.
3. Ectomorph (ecto) :
Memiliki tangan dan kaki yang panjang denganpundak lebar. Lemak cenderung menumpuk di bagian paha. Menurut Sheldon, tipetubuh ectomorph cenderung sulit membentuk otot tanpa latihan yang keras danintensif.
