Setiap hari duduk di kantor sepanjang waktusering menyisakan efek samping yang mengusik liburan, yakni munculnya keluhannyeri punggung. Sebelum penderitaan itu datang, risikonya bisa dilawan denganbeberapa langkah sebagai berikut.
"Salah satu efek negatif dari kebanyakanduduk adalah punggung yang menekuk ke depan sehingga ototnya mulai bekerjadengan tidak efisien dan rentan cedera," kara Prof Donald R Murphy, ahlitulang dari Alpert Medical School of Brown University seperti dikutip dariFoxnews.
Beberapa cara yang bisa dilakukan untukmencegahnya seperti disampaikan Prof Murphy adalah sebagai berikut.
1. Pilih tempat duduk yang nyaman
Tempat duduk yang nyaman atau ergonomis harusbisa menopang rangka tubuh dalam posisi paling natural sehingga tidak ada bebanberlebih di salah satu titik. Secara detail, konsep ergonomis bisa sangatbervariasi namun pada intinya harus memenuhi syarat sebagai berikut.
a. Pastikan tulang punggung dapat melengkungsecara natural dan proporsional ke arah depan, tidak terlalu menyandar kebelakang
b. Sesuaikan sandaran tangan agar posisilengan membentuk sudut paling ideal yakni 90 derajat
c. Kaki sebaiknya menapak ke lantai, punggungsedikit menekan ke sandaran kursi dan bahu harus selalu rileks
2. Lakukan peregangan tiap 30 menit
Jika sering duduk dalam jangka waktu sangatlama, lakukan peregangan tiap 30-60 menit untuk mengurangi risiko sakitpunggung. Gerakan peregangan bisa meniru gerakan-gerakan senam, atau jika malucukup berdiri lalu berjalan-jalan keliling kantor maka otot punggung sudahsedikit meregang.
Jika memungkinkan, sesekali turun ke lantailalu ambil posisi yoga yang disebut "the cobra". Posisi ini dimulaidengan tengkurap, lalu tangan menekan ke lantai sehingga bahu dan kepalaterangkat, namun perut dan pinggang tetap menempel di lantai.
3. Kendurkan otot secara berakala
Para ahli kesehatan menyarankan agar disela-sela mengetik, sekali waktu tangan harus diistirahatkan denganmemindahkannya dari keyboard ke pangkuan selama beberapa detik saja. Kalauitupun tidak sempat karena terlalu sibuk, sesekali angkat bahu lalu turunkanlagi dan ulangi beberapa kali.
4. Perkuat core atau inti tubuh
Aerobik adalah cara paling efektif untukmelawan risiko nyeri punggung akibat terlalu banyak duduk, sebab latihan inibanyak melibatkan otot core atau bagian inti tubuh. Core atau boleh disebutpostur tubuh harus kuat agar punggung tidak mudah sakit, karena sangat membantutulang punggung menopang berat badan.
